****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
Czesc, Obejrzyj ten filmik. Mysle ze Ci pomoze w rozpoczeciu powrotu do formy. Po 16 latach przerwy stopniowo musisz wejsc w aktywnosc fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na [...]
ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
Zrób 4 serie rozpietek dosyc intensywnie, a nastepnie przejdz na wyciskanie sztangi( lepiej hantelek) na skosie do góry, pozniej moze byc jakies przenoszenie albo pompki na poreczach.
Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]
Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10 UGINANIE [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
Nawet nie doświadczona osoba doskonale wie, że tego typu treningi są do niczego... Odpuść te plany, i skorzystaj z tematów podwieszonych, pamiętaj też że ćwiczy się całe ciało :-)) / Pompki na kolanach, pomagają początkowo jeśli nie możesz zrobić ani jednej zwykłej pompki... http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: jakos ponad 100 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodziłem rok, teraz 3 lata drążek, pompki 6. DIETA: no własnie nie mam za specjalnej bo takiej nie potrzebuje jak wp*****lam dużo to tyje ale nie w tłuszcz, moge jeść dosłowanie wszystko, nie muszę uważać na [...]
a moze dolozyc cos na biceps? albo zlozyc z tych dwoch jeden powiedzmy : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek [...]
Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]
WYPISKA 13.05.2016 Pierwsze efekty wizualne widać, a to znak że zeszła woda, wagowo zobaczymy w poniedziałek. Jutro mam wesele więc będzie średnio z trzymaniem dietki wieczorem no ale trudno 8-) TRENING Żołnierskie wyciskanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Pompki na poręczach Wykroki Plank [...]
Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
